Особенности белково-овощной диеты: легкое похудение!

Фото 1Наверное, каждая девушка хоть раз ловила себя на мысли, что хочет похудеть и значительно подтянуть свою фигуру.

Многие прибегают к использованию дорогостоящих массажей и обертываний, кто- то пытается провести эти процедуру самостоятельно в домашних условиях, кто-то морит себя голодом или же занимается в зале до полуобморочного состояния.

Но к какому варианту стоит прибегнуть, чтобы сделать похудение наиболее безопасным, быстрым и эффективным?

Нет, наверное, ни одного человека, который не пробовал бы на себе изнуряющие или разрекламированные диеты. Но есть ли вариант, который действительно помогает избавиться от лишних килограммов без их возвращения и без вреда для Вашего здоровья? Ответ прост. Есть! И такой вариант- белково-овощная диета.

Правила

Белково-овощная диета принесет максимально эффективные и быстрые результаты только в случае регулярного соблюдения определенных правил:

  1. Пить не менее 8 бокалов воды в день (2-3 литра).
  2. Соблюдать режим сна и отдыха.
  3. Заниматься физическими нагрузками не менее 3 раз в неделю.
  4. Последний прием пищи не позднее 19.00 (В случае, если вы ложитесь после полуночи, можно выпить стакан кефира за 2 часа до сна).
  5. Длительность диеты не должна превышать срок в 14 дней и быть продолжительностью меньше 4 дней.
  6. Нужно постараться по максимуму исключить углеводы из своего рациона.

Если вы будете соблюдать данные правила, вы однозначно добьетесь желаемых результатов в кратчайшие сроки.

Что нельзя употреблять в пищу

Фото 2Суть белковой диеты заключается в том, что из Вашего рациона совершенно исключаются все хлебобулочные (мучные) изделия, кондитерские изделия, крупы, сахар, соль, картофель, все макаронные изделия, а также пищевые добавки.

Само собой, из рациона также исключаются все продукты фаст-фуда и газированная вода.

Что можно есть, чтобы похудеть

Несмотря на довольно обширный список ограничений, в пищу можно употреблять не меньшее количество разрешенных продуктов. Можно практически без ограничения есть различные овощи (предпочтительно зеленые) и фрукты, зелень (лук, укроп, петрушка, руккола, базилик, листья салата), молочные продукты (молоко, творог, сыр), любые супы (без СОЛИ!), мясо (как красное, так и белое), рыбу, грибы, а также можно побаловать себя орехами и семечками.

Таблица, содержащая список разрешенных продуктов

Единственное ограничение по употреблению калорий- это то,что за день Вы должны потреблять не больше 1000 калорий. С таким рационом это довольно несложная задача.

Продукт Допустимое количество
Мясо 150-200 г
Рыба 250 г
Овощи 600-700 г
Фрукты 400-500 г
Орехи и семечки 20 г
Кисломолочные продукты 200 г

 

Еда с высоким содержанием белка

Во время соблюдения диеты рекомендуется потреблять в пищу именно те овощи, которые обладают высоким содержанием белков.

Фото 3Это, например, такие продукты, как:

  • Соя.Соя, в виде зрелых семян-это лучший продукт для похудения и набора мышечной массы. Также она богата различными аминокислотами и витаминами, необходимыми для хорошего функционирования организма. В 100 граммах этого продукта содержится более 8 грамм белка!
  • Фасоль.Тушеная фасоль-это не только очень полезное блюдо,но и очень вкусное.
  • Белые бобы и чечевица. Примечательно,что на 100 грамм чечевицы приходится 25 грамм растительного белка!
  • Шпинат и брокколи.Они обладают не только огромным содержанием, но и низкой калорийной ценностью.
  • Курица. Не для кого не секрет ,что курица- идеальный источник белка при похудении. Предпочтительнее всего в белково-овощной диете является употребление куриной грудки.
  • Индейка. Мясо этой птицы по праву является самым диетическим, а также обладает высоким содержанием белка.

 

Продолжительность белково-овощной диеты для похудения

Как говорилось ранее, белково-овощная диета не должна превышать срок в 14 дней и не должна иметь продолжительность меньше 4 дней. Почему? Потому что в первые 2 дня Ваш организм будет избавляться от лишней воды и вредных токсинов, поэтому этап похудения начнется только на третий день плодотворной работы и, в случае если вы решитесь прервать похудение, все сброшенные килограммы к Вам немедленно вернуться.

Долго задерживаться на этой диете тоже может быть очень плохой идеей, так как за 14 дней Ваш организм побывает в достаточно сильной стрессовой для него ситуации и может прекратить потерю веса и лишнего жира. 14 дней-оптимальный срок для того, чтобы желудок успел уменьшится в размерах, а организм успел потерять достаточное количество лишних килограмм, для выхода с диеты. Продолжительность белково-овощной диеты также во многом зависит от выбора ее вида.

Белково-овощная диета может применяться в разных вариантах. Их отличия обычно заключаются в сроках соблюдения и принципах употребления белков и овощей.

2 недели

Фото 4Первый вид белково-овощной диеты ограничивается временными рамками в 2 недели.

Этот метод является наиболее эффективным и заключается в том, что в течение 12 дней нужно строго придерживаться всех правил диеты.

В последующие два дня проводится выход из диеты, необходимый для того, чтобы гарантировать отсутствие обратного набора лишних килограмм и проблем со здоровьем.

3 недели

Если вы все-таки рискнули выбрать более затяжной вид белково-овощной диеты, то Вам подойдет второй вариант продолжительностью в 3 недели. Отличается от первого тем, что появляется еще и подготовка к ней. Так, в первые 3 дня Вы должны постепенно уменьшать в размерах свой желудок и сократить потребление калорий в прогрессии 1500(1 день)-1250(2 день)-1000(3 день). В последующие дни стараетесь также строго придерживаться всех правил, как и в первом варианте, обязательно не забыв про выход из диеты!

Чередование дней

Самым эффективным вариантом диеты является вариант чередования 2 белковых дней и 2 овощных. Идея этого варианта – продукты лучше усваиваются и работают на организм, будучи съеденными по-отдельности, а ограничение рациона одним-двумя блюдами помогает справляться с перееданием и чувством голода одновременно. Советуем придерживаться диеты не дольше 10 дней.

 

Результат

Данная диета-это именно тот случай, когда можно с радостью ждать эффективных и довольно быстрых результатов, при этом без нанесения вреда своему организму.

За время прохождения полного выбранного курса можно навсегда избавиться от 10 лишних килограмм. И это при том, что организм будет получать правильное сбалансированное питание, включающее в себя основные питательные элементы, необходимые для нормального функционирования организма. К тому же, если вы не будете отказываться от физических нагрузок во время соблюдения диеты, то сможете сделать тело не только стройным, но и подтянутым!

Примерное меню, богатое белком

  1. Фото 5На завтрак лучше всего для организма будет съесть 100 г творога или 30-40 г сыра и выпить чашечку кофе(предпочтительно черного) или зеленого чая без сахара, такой завтрак гарантирует Вам нормальное функционирование организма,его пробуждение и налаживания пищеварения.
  2. На обед кушаем салат из овощей(например, помидоры+огурцы+красный перец+зелень, можно добавить немного растительного масла) или овощной суп(без картофеля!), или овощное рагу и мясо(предпочтительно, белое) или рыба.
  3. На ужин можно съесть салат из овощей, тушеное овощное рагу с грибами, мясом или рыбой, можно добавить немного кунжута или соевого соуса.
  4. На второй завтрак и полдник можно съесть любые несладкие фрукты(хорошо подойдут цитрусовые, особенно грейпфрут и помело), орехи(лучше брать качественные орехи, например,фундук), семечки(лучше выбрать тыквенные) и выпить 100-200 г кефира.

Так как продуктовая корзина на этой диете достаточно обширная, вы можете легко экспериментировать на вашей кухне и не ограничиваться овощными салатами, изучая рецепты капустных или морковных котлет и дранников из грибов.

 

Отзывы

Анна, 24 года, похудела на белково-овощной диете на 19 кг:

«Девочки, я просто в восторге! Диета действительно работает и в дополнение к сброшенным килограммам дарит маленькие сюрпризы.

Все детство была очень полной девочкой, все меня дразнили, но как я ни старалась, у меня никак не получалось сбросить вес, сидела и на «Любимой», и на Дюкана, и даже морила себя голодом на протяжении нескольких недель, но, к сожалению, все сброшенные мной килограммы возвращались ко мне спустя неделю, при этом приводя с собой «непрошенных гостей»(еще пару кг сверху, обвисший живот и целлюлит).

Полгода назад уже отчаявшись и не надеясь похудеть с помощью диет я наткнулась на дневник похудения моей ровесницы, которая описывала свое самочувствие и свои успехи на протяжении двухнедельной белково-овощной диеты. К слову, тогда у нее получилось похудеть на 12,4 кг. Я человек азартный, поэтому тоже захотела попробовать. Авось поможет? К диете организм не подготавливала, а сразу выбрала 3 недельный вариант. К моему удивлению, не было ни одного срыва, и по просшествию 20 дней, встав на весы, я пришла в огромный восторг!

Тогда я скинула 16,5 килограмм, а после выхода с диеты в течение недели мой вес ушел до – 19 кг! Прошло 5 месяцев, а я до сих пор остаюсь в весе в 61 килограмм и радуюсь своему преображению. О каким дополнительных сюрпризах я говорила? Спустя три недели у меня появилось столько поклонников, сколько не было за всю жизнь! Так что, девчонки, дерзайте, и все у вас получится!»

 

Екатерина, 41 год:

«Впервые, когда наткнулась на белково-овощную диету, не поверила отзывов девочек, отсидевших на ней. Мне казалось, что это все сказки и, что не могут лишние килограммы уйти за такой короткий срок и не вернуться. Вот и решила проверить на себе! Оказалось, что диета действительно работает! Это какое-то чудо, но за 2 недели (при и так небольшом весе в 65 кг) мне удалось скинуть целых 7 кг! Как же я давно хотела вернуть свою стройную фигурку! Теперь все говорят, что выгляжу на 25 лет, как в молодости!»

 

 

Марина, 34 года:

«Я буду очень коротка и немногословна, ведь главное-это сам результат, о котором я Вам сейчас расскажу. Я не привыкла обращать внимание на килограммы, поэтому замеряла свои изменения в сантиметрах. Параметры до диеты: 105-81-111. Параметры после: 96-73-103. Продолжительность диеты 2 недели. Думаю, что результаты скажут все сами за себя. Одно могу сказать точно- белково-овощная диета -лучший вариант похудения, который я когда-либо находила»

Полезное видео

Смотрите пример белково-овощного меню на видео ниже:

Как видите, отзывы доказывают, что белково-овощная диета-это лучший вариант для того,чтобы привести свое тело в форму в кратчайший срок. Ее огромный плюс в том, что она не запрещает потребление такого важного компонента для нашей жизнедеятельности и нашей красоты, как растительный белок, а, значит, и не вредит здоровью!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *