Многие представительницы прекрасного пола чаще всего вспоминают о лишних сантиметрах на талии и бедрах в трех случаях: к началу сезона отпусков, изменении размерной сетки, в преддверии праздников. Последний пункт особенно беспокоит женщин. После любого торжественного застолья, лишний вес заметно увеличивается и дает о себе знать. Чтобы предотвратить набор веса, помимо разгрузочных дней после новогодних праздников, рекомендуется придерживаться правильного питания задолго до предстоящего события, а если ситуация позволяет, готовить к Новому году, если не диетические, то блюда с ограниченным количеством калорий. Методик похудения на сегодняшний день предостаточно. Существуют, как безопасные и эффективные варианты, так и опасные, не рекомендованные диетологами. Время, отзывы худеющих и статистика, проведенная среди похудевших, показали, что лучше для здоровья любого человека — медленная, но безопасная диета в сочетании со спортом, чем мучительное голодание, оказывающее вред внутренним органам, нервной системе и организму в целом.
Содержание:
Не стоит садиться на диету и голодать!
Как похудеть к Новому году 2024 или Рождеству? Простая инструкция
№1 — питание и режим
№2 — едим и худеем
№3 — ограниченное употребление жира
№4 — забываем о сладком!
№5 — отказ от самых вредных продуктов
Какие продукты рекомендованы? Список лучших для похудения
Ежедневные правила для эффективного похудения перед Новым годом 2024
Итак, сегодня рассмотрим несколько методик, которые ответят на вопрос, как похудеть к Новому году 2024 или Рождеству, не травмируя при этом организм, исключая появление дряблости кожи и плохого настроения.
Система похудения к Новому году — не сложная и помогает сбросить лишний вес или его часть за 10 дней. Однако, чтобы потерянные килограммы не вернулись, не стоит срываться при выходе из ограниченного рациона и наверстывать потерянное время. На праздник можно полакомиться, не забывая о подсчете калорий и рекомендованных после завершения празднования разгрузочных днях.
Не стоит садиться на диету и голодать!
Чтобы не нарушить обменные процессы в организме, стоит отказаться от диеты и голодания, допускающего употребления определенных продуктов. В не зависимости от пола, возраста, лишнего веса, стоит попросту пересмотреть свое питание. Можно хорошо питаться и чувствовать сытость на протяжении дня, исключив из рациона вредные продукты, оказывающие влияние на набор веса. Молочный шоколад, выпечка, сахар, соленое, жирное и жареное — попадают в главные запреты на время похудения. Каждый прием пищи должен включать в себя белки и углеводы. Ежедневно рекомендуется употреблять много жидкости, овощей и фруктов. К исключению из правил можно отнести: бананы и виноград.
Обмануть организм жесткой диетой можно только в первые 2-3 дня. После, организм поймет, что оказался в экстремальной ситуации и замедлит обмен веществ. Вес остановится и будет убывать очень медленно. Таким образом, осознанное голодание приведет к нервному истощению, пагубному влиянию на внутренние органы и отсутствию результата. Именно поэтому любой диетолог одобряет только разгрузочные дни и отрицательно относится к опасным и голодным вариантам похудения.
Важно! Разгрузочный день оптимально проводить 1 раз в 10-14 дней, чтобы организм смог прийти в себя и не замедлил обменный процесс. Использовать разгрузочный день можно не только в начале и завершении похудения, повседневной жизни, но и после праздников.
Щадящие диеты, подобранные правильно, редко приносят вред человеку. Классические и жесткие варианты, представляющий эффективное снижение веса, часто приводят к недомоганиям и проблемам со здоровьем. Дряблость кожи, выпадение и тусклость волос, ухудшения цвета лица, ломкость ногтей, — минимальный список, который может увеличиться в зависимости от состояния организма и выбранного способа похудения.
Как похудеть к Новому году 2024 или Рождеству? Простая инструкция
Начиная похудения, забудьте о цифрах и ожидаемых результатах. Каждый организм — индивидуален и может продемонстрировать варьирующийся результат. Чтобы не разочароваться, стоит отнестись к цели — оптимистично. Хорошее настроение позволит снизить лишний вес за короткое время, оказав положительную динамику на образе жизни.
Чтобы похудеть, нужно соблюдать 5 простых правил:
- правильно питаться;
- заниматься спортом или утренней гимнастикой;
- научиться правильно дышать;
- уделять время на вечерние прогулки на свежем воздухе;
- научиться спать определенное время и отходить ко сну вовремя.
Выработать каждую из привычек не так сложно, как кажется на первый взгляд. Привыкнуть можно за 7-10 дней, соблюдая составленный рацион каждого дня.
Полезный совет! Если привыкнуть сразу не получается, вырабатывайте по несколько новых устоев, постепенно добавляя следующие.
№1 — питание и режим
Чтобы в один прекрасный момент не сорваться и исключить вред для организма, стоит придерживаться сбалансированного питания, исключающего чувство голода. Нужно питаться не менее 3-4 раз в день, забыв о перекусах между приемами пищи. Употреблять можно пищу приготовленную на пару, запеченную в фольге или отварном виде. Порция не должна превышать объема, помещаемого в две ладони. За 15 минут до начала трапезы, важно выпить 300 мл минеральной воды без газа. Такая хитрость позволит съесть меньше, сохранив чувство сытости на долгое время.
Важно! Многие люди страдающие лишним весом, часто сталкивались с набором лишних килограммов в двух случаях: после голодной диеты, гормонального дисбаланса. Чтобы предотвратить подобное, рекомендуется раз в год проверять гормональный фон и предпочитать голодному похудению — сбалансированное, но эффективное.
Не стоит отказываться от одного из приемов пищи. Завтрак, полдник, обед и ужин — важны в равной доли. Исключив одну из трапез, организм замедлит обменные процессы и начнется стресс.
№2 — едим и худеем
Да, кушать и худеть — это возможно! Чтобы избавиться от лишнего веса, важно вовремя питаться. Правило распространяется в особенности на ужин. Чтобы организм успел переварить пищу, последняя трапеза должна проходить за 3-3,5 часа до сна. К примеру, если человек привык ложиться в 22:00, ужинать следует не позднее 18:00-18:30.
Любой прием пищи должен содержать жизненно важный белок, содержащийся в следующих продуктах: мясе, орехах, злаках, рыбе и морепродуктах, яйцах, молочных продуктах, бобовых.
№3 — ограниченное употребление жира
Употреблять жир ежедневно можно, но не более, чем 15-20 г в сутки. Оптимальное получение жира организмом — обеденная трапеза. Вечером от употребления продуктов с его содержанием лучше отказаться, чтобы не навредить фигуре, замедлив обмен веществ.
№4 — забываем о сладком!
Конфеты, шоколад, выпечка и кондитерские изделия во время похудения не допустимы. Чтобы отвлечься от желания съесть сладость с чаем, стоит заняться любимым хобби или отправиться гулять. В качестве заменителя вредных продуктов, предпочтение лучше отдать фруктам, свежим ягодам и орехам, пастиле, сухофруктам, меду.
При сильном желании полакомиться шоколадом, можно приготовить какао на 1% молоке. Такое поощрение разрешается не чаще 1-2 раз в неделю, в объеме — 200 мл.
№5 — отказ от самых вредных продуктов
В не зависимости, сколько времени человек решил худеть, чтобы добиться хороших результатов, следует исключить из рациона «продуктов-вредителей»:
— кокосовое масло;
— пальмовое масло;
— жирное молоко;
— йогурт;
— сливки;
— сыр;
— майонез;
— бекон;
— мясо в жареном виде;
— сало;
— сосиски;
— копченую колбасу;
— любую выпечку;
— кондитерские изделия (торты, конфеты, пирожные, шоколад, бисквиты, печенье);
— сливочное масло;
— маргарин;
— семечки;
— жареный кунжут;
— орехи в большом количестве;
— любое масло для приготовления пищи;
— бобы;
— жареную рыбу;
— сахар;
— соль.
Растительное масло, соль и молочные продукты в повседневном рационе допустимы, но в минимальном количестве. Чтобы не навредить фигуре и организму, употреблять их следует в ограниченном виде.
Какие продукты рекомендованы? Список лучших для похудения:
— любые фрукты, за исключением: бананов, винограда;
— любые каши на воде или 1% молоке;
— творог с минимальным количеством жира;
— овощи;
— мед;
— куриные яйца (не более 2-х в день);
— ряженка;
— кефир;
— отварное мясо птицы;
— рыба приготовленная на пару;
— морепродукты;
— спагетти из твердых сортов пшеницы;
— отварной картофель;
— консервированная кукуруза;
— черный хлеб (в небольшом количестве);
— сухофрукты;
— компот;
— вода без газа;
— чай без сахара.
Ежедневные правила для эффективного похудения перед Новым годом 2024:
1) Завтрак — через 30 минут после пробуждения.
2) Употребление воды в большом количестве.
3) 3-4 приема пищи в день.
4) Отказ от вредных продуктов.
5) Ужин — за 3-3,5 часа до сна.
6) Полноценный сон от 8 часов. Отбой должен быть проведен не позднее 22:00.
7) Спорт или ежедневная зарядка — обязательны.
8) Дыхательные упражнения — 10-15 минут в день.
9) Соблюдение разгрузочных дней 2 раза в месяц.
