Бананы всегда считались высококалорийными фруктами, не подходящими для питательного диетического рациона. Не зря спортсмены, выдерживающие разгрузочные дни, употребляют не более 1-2 плодов в день, исключая из меню любые другие продукты. Однако, несмотря на множество мнений, дети и взрослые любят бананы, не только за вкус, но и ценность витаминов и микроэлементов. Видимо поэтому диетологи решили не обходить стороной бананы и придумали диету на их основе. За 3 дня можно убрать 2,5-3 кг лишнего веса.
Содержание:
Как подготовиться к началу банановой диеты?
Банановая диета, краткое описание
Банановая щадящая диета
Бананово-молочная диета — очень строгая и низкокалорийная
Кефирно-банановая диета
Жесткий вариант
Щадящий вариант
Яблочно-банановая диета
Меню на каждый день
Диета на банановом смузи
Оптимальные сроки
3 дня — минус 5 кг
7 дней или неделя
На 30 дней или месяц
Противопоказания к банановой диете
Творожно-банановая диета
Система питания на бананах от Хитоши Ватанабе
7 дневное меню
4 дневное меню
Экспресс-диета на бананах
Японская банановая диета
Вариант питания с кожурой
Как питаться бананами, чтобы набрать вес
Банановая диета для похудения, плюсы и минусы
Результаты и отзывы на фото
Тропическая диета на 7 дней (неделю), реальные отзывы
8 противопоказаний
Какие бананы выбирать для диеты?
Выход из диетического меню
Калорийность бананов
Бананы на ночь, можно ли или нет?
Банан после тренировки, можно или нет?
Совместимость с напитками
Рецепты банановой диеты
№1 — бананы запеченные в духовке с медом
№2 — смузи из тропических фруктов
№3 — цукаты из кожуры
№4 — котлеты из банановой кожуры
Банановая диета — вкусная, но ограниченная, основанная на сочетании фруктов или молока. Выбор в пользу определенной категории продуктов зависит от вкусовых предпочтений худеющего, бюджета выделяемого на диету и выбранного варианта схемы. На сегодняшний день предлагается 5 вариантов, отличающихся по количеству потребляемых калорий и продуктах, включаемых в меню. Классическая, бананово-молочная, кефирно-банановая, яблочно-банановая, основанная на смузи, — известные диеты, отличающиеся по срокам похудения и своему рациону. Каждый из вариантов по своему уникален и может быть рассмотрен в качестве подходящего меню банановой диеты на каждый день.
Как подготовиться к началу банановой диеты?
Чтобы добиться максимального эффекта в похудении и закрепить результат, нужно не только научиться правильно выходить из диеты, но и правильно подготавливаться к ее началу. За 48 часов или за 2 дня до начала бананового голодания, из рациона необходимо убрать 6 категорий продуктов:
— острое;
— сладкое;
— жирное;
— копченое;
— соленое;
— пряное.
Вместо привычного рациона и любимых блюд, стоит предпочесть легкие и полезные продукты, сочетаемые с обильным питьем, состоящим из минеральной воды без газа, травяного и зеленого чая, компота из сухофруктов без сахара.
Чем больше жидкости без добавления сахара человек получит, тем быстрее организм начнет очищаться от шлаков и токсинов. 48 часов помогут начать медленно худеть, выработав привычку отказа от вредной пищи.
После каждого приема пищи рекомендуется пить 250 мл теплого зеленого чая без сахара. Это позволит ускорить метаболизм в несколько раз.
Банановая диета, краткое описание
Классическая банановая диета отличается по продолжительности. Есть варианты на 3, 5 и 7 дней. Выбор в пользу определенного, зависит от желаемого результата и здоровья. Диетологи советуют начинать с минимальной схемы, рассчитанной на 3 дня. Этого времени будет достаточно, чтобы проверить свой организм и силу воли. Если по окончанию срока самочувствие не изменится, а желание похудеть еще останется, худеющий может продолжить диетический рацион еще на пару дней.
Банановая диета продолжительностью дольше 7 дней, категорически запрещена. Как и любая другая монодиета, рацион на бананах, не позволит восполнить суточную норму витаминов, минералов и микроэлементов. За неделю организм обнищает, если диета не будет сочетаться с приемом витаминных и минеральных комплексов.
Важно! Чтобы диета банановая принесла максимум пользы и минимум вреда, перед началом рациона рекомендуется консультация специалиста. Диетолог, основываясь на физическом состоянии, особенностях организма, возрасте и других важных аспектах, сможет выстроить наиболее правильный рацион.
Банановая щадящая диета
Этот вариант монодиеты — классический, рассчитанный на 3-7 дней. Суть рациона основывается на подсчете калорий. В зависимости от желаемой потери веса, худеющий ведет самостоятельный расчет, основанный на системе АМТ. Примерная потеря веса, с расчетом употребления 1200-1300 ккал за день — около 900 г — 1 кг в день.
Суть питания заключается в потреблении 1,5 кг бананов без кожуры. При желании, фрукт можно сочетать с другими ягодами или фруктами, но вес всего составляющего меняться не должен. Количество приемов пищи должно составлять от 4-6 раз в день, с интервалами в несколько часов. Чтобы утолить голод, следует употреблять как можно больше жидкости: зеленый чай или теплую воду. Сахар в напитках присутствовать не должен.
Важно! Последний прием пищи не должен быть позже 18-00. Если человек засыпает поздно, то правило меняется. Запрет на еду вводится за 3 часа до начала сна.
1200-1300 ккал в день — оптимальная норма диетического рациона, особенно для монодиеты. Этого количества вполне достаточно, чтобы насытиться и исключить боли в ЖКТ и позывы к еде на протяжении всего дня. За 3 дня при соблюдении всех правил и рекомендаций банановой диеты, легко удастся похудеть на 2,9-3,7 кг.
Чтобы исключить вред здоровью и нагрузку на сердце, в последующие дни, следующие за третим, в ежедневный рацион рекомендуется включить: 2 вареных яйца или 150 г 1% творога. В качестве питья, допускается 1 стакан обезжиренного кефира или кружка кофе без сахара. Любителям мясных блюд, можно заменить белковое дополнение — отварной курицей или индейкой. 150 г мяса без кожицы будет вполне достаточно.
Бананово-молочная диета — очень строгая и низкокалорийная
Минимальное количество калорий и ограниченное меню, позволяет худеть на такой банановой диете не дольше 3-5 дней. Для восполнения запасов витаминов и минералов, необходимо сочетать рацион с готовыми комплексами, которые предлагаются в аптеке.
За 24 часа можно употребить не больше 3 бананов без кожуры и 500 мл 1% молока. При желании, напиток можно заменить кисломолочным продуктом с таким же процентом жирности: кефиром, йогуртом.
Бананы и молоко разделяют на 4 равных приема пищи. В промежутках и перед сном, рекомендуется употреблять, как можно больше чистой воды или зеленого чая без сахара. Последний прием пищи или ужин — разрешается не позднее 18-00. Если опоздать или забыть, придется голодать до следующего утра. Иначе результата никакого не добиться!
На протяжение всего дня продукты можно употреблять, как отдельные продукты или же сочетать между собой. Чтобы слегка разнообразить рацион, можно приготовить молочный коктейль, состоящий из 3 ингредиентов: ванили, молока, банана. Все взбивается блендером, разливается в высокий стакан и охлаждается в холодильнике на протяжение 2-3 часов.
Кефирно-банановая диета
Для любителей кисломолочных продуктов, предпочитающих кефиру молоко, наверняка понравится кефирно-банановая диета, меню которой рассчитано на 3 дня. Вариантов рациона — два. Первый — очень жесткий, подходящий для срочного похудения. Второй — щадящий, предложенный для людей с проблемами со здоровьем.
Жесткий вариант
С утра и до 18-00 можно употребить: 3 банана и 1 стакан 1% кефира. Для равномерного получения пищи и притупления чувства голода, рекомендуется разделить пищу на несколько приемов с интервалами в несколько часов. Оптимальный вариант — выдержка в 2-3 часа.
Для разнообразия меню, продукты можно подавать к столу в различном виде:
— салата;
— йогурта;
— мороженого.
Помимо кефира, можно употреблять любое количество питья без сахара. Травяные чаи, вода или компот из шиповника — рекомендуются, как утром, так в обед и вечером.
При соблюдении всех правил и рекомендаций, за 3 дня удастся избавиться от 4 кг лишнего веса.
Щадящий вариант
В отличии от ограниченного варианта питания, щадящая кефирно-банановая диета предлагает меню, состоящее не только из бананов, но и других экзотических фруктов. Предельный вес потребляемой твердой пищи в день — не более 1,5 кг. В качестве главного напитка предлагается кефир. Его дневной объем составляет — 1 литр.
Для разнообразия рациона, допускается приготовление: фруктового салата, каш на воде без добавления сахара и сливочного масла, минимальное количество отварного мяса (не более 70 г).
Яблочно-банановая диета
Можно питаться яблоками и бананами на протяжении 7 дней, чтобы снизить вес на 5-6 кг. Недельное похудение на одних фруктах, допускается только при сочетании диетического рациона питания с витаминными или минеральными комплексами. Таблица поможет составить правильную схему питания с интервалами между приемами пищи в несколько часов.
Меню на каждый день
Чтобы исключить ощущение голода, необходимо соблюдать равные интервалы между приемами пищи. В лучшем случае их должно быть не менее 4-5. В худшем — 3-4. Для восполнения жидкости и очистки организма от шлаков и токсинов, рекомендуется пить теплый зеленый или травяной чай без сахара. В качестве альтернативы — подойдет минеральная вода без газа.
Диета на банановом смузи
Жидкое похудение не только очень вкусное, но и удобное. Женщинам находящимся в пути или на работе, гораздо удобнее будет получать экзотические фрукты в виде напитка. Смузи из банана — идеальный вариант, сокращающий количество жидких напитков до минимума. Для придания дополнительного аромата, можно добавить в напиток ваниль или корицу. А для лучшего обмена веществ, рекомендуется сочетание с измельченным корнем имбиря.
Рекомендованное время прибывания на диете — не более недели. За этот промежуток любому худеющему удастся похудеть на 3,5-4,5 кг, очистить организм от шлаков и токсинов.
Рекомендации и правила:
— 200 мл бананового смузи заменяет полноценный прием пищи;
— на протяжении дня необходимо выпить 4-6 стаканов напитка;
— для наведения напитка нельзя использовать сахар и подсластитель для придания вкусу более сладких ноток. Лучше заменить сладость ягодами или другими экзотическими фруктами, не менее полезными по объему витаминов, минералов и микроэлементов;
— для усиления снижения веса, необходимо сочетать диетический рацион с активными физическими нагрузками. Как вариант: скандинавская ходьба, длительные прогулки на свежем воздухе, утренняя гимнастика.
С какими продуктами банан сочетается лучше всего:
— с обезжиренным молоком;
— с 1% кефиром;
— с яблоком;
— с персиком;
— с клубникой;
— с апельсином;
— с овсяными хлопьями;
— с ежевикой;
— с киви;
— с соком лимона.
Для приготовления вкусного смузи, достаточно взбить необходимые ингредиенты в блендере и охладить до прохладного состояния.
Оптимальные сроки
3 дня — минус 5 кг
Самый жесткий, но очень эффективный вариант банановой диеты, считается трехдневное похудение. На протяжении каждого дня разрешается съедать не более пяти бананов. В питье — ограничений нет. Самое главное, выбирать напитки не содержащие сахара и жира. Идеальным вариантом станет зеленый или травяной чай.
Если чувство голода на протяжении дня сохраняется и худеющий не может думать не о чем, кром еды, допускается перекус в виде одного зеленого яблока или стакана обезжиренного молока.
При правильном подходе и хорошей выдержки, за 3 дня легко сбросить 5 кг. Однако, чтобы организм не испытывал стресса, следует сочетать меню с готовыми витаминами, представленными в любой аптеке в комплексном виде.
7 дней или неделя
Для людей с ограниченной выдержкой, больше подойдет 7 дневная диета на бананах. Однако, многие представительницы прекрасного пола, опробовавшие на себе такую схему похудения, со словом «щадящая» не согласны. По их мнению, гораздо проще выдержать трехдневное ограниченное питание, нежели неделю на тропических фруктах, где в роли главного блюда выступают бананы.
Суть диетического меню заключается в поедании 1,5 кг очищенных бананов, разделенных на пятикратное употребление. Первый прием пищи начинается спустя 30 минут после пробуждения, а последний — не позднее 18-00. На 3-4 день диетического питания, монодиету можно разбавить, добавив в меню обезжиренный творог или 2 зеленых яблока. Утром допускается съедание одного отварного яйца.
В качестве питья подходят: минеральная вода без газа, зеленый чай, компот из сухофруктов, черный кофе (не больше 1 кружки в день). Любой из напитков употребляется без добавления сахара.
На 30 дней или месяц
Длительная банановая диета, меню которой рассчитано на целый месяц, имеет более расширенный рацион, нежели её сокращенные варианты. В ежедневный рацион помимо тропического фрукта, введены продукты богатые белком и легкими углеводами: обезжиренное молоко, 1% творог и кефир, отварная курица или индейка, зеленые яблоки, запеченный кролик, овощи приготовленные на пару, свежие ягоды.
Употреблять дополнительные продукты можно в любом количестве. При этом, важно соблюдать 2 главных правила:
1) количество потребляемых калорий в день, не должно превышать 1350;
2) бананы должны остаться главным продуктом, а остальные остаться второстепенными.
Противопоказания к банановой диете
Банановая диета, как и любые другие диетические рационы питания, имеет ограничения в применение. Она запрещена людям, имеющим в анамнезе хронические заболевания, касающиеся ЖКТ, желчного пузыря, почек. Противопоказания распространяются и на больных, страдающих диабетом, артрозом, беременных, женщин в период лактации, детей и подростков, пожилых людей.
Важно! Не рекомендуется выбирать диету самостоятельно. Даже банановое меню может принести вред здоровью. В зависимости от выдержки, особенностей организма и здоровья в целом, лишнего веса и преобладания продуктов в ежедневном питании, диетолог на очном приеме сможет посоветовать уже готовый вариант похудения или же составить его самостоятельно, основываясь на каждом аспекте.
При выходе из диеты, обязательно постепенно возвращаться к полноценному питанию. Сразу переходить на вредную и тяжелую пищу — категорически противопоказано! Иначе, потерянный вес быстро вернется, а может даже и увеличиться, за счет не готовности организма.
Повторение диеты возможно только спустя 1-2 месяца. Этого времени вполне хватит, чтобы организм восполнил нехватку витаминов, минералов и микроэлементов, справился со стрессом.
Творожно-банановая диета
Меню составленное на основе бананов и творога, разрешается на протяжении 4 дней. Суть рациона заключается в употреблении 2 средних бананов и 600 г творога или творожного продукта, жирностью не больше 1%. За каждый прием пищи можно съедать не больше 150 г кисломолочного продукта и 1/4 банана. Дробное питание можно сочетать с обильным питьем, не содержащим сахарного песка, животного жира.
Если на протяжении 1-2 часов после потребления пищи возникает чувство голода, стоит пить, как можно больше теплого. Чай на основе трав или компот из шиповника — хорошая альтернатива газировки или соку в упаковке.
Альтернативный рацион, заменяющий творог — остаются морепродукты и куриные яйца. Подача осуществляется в отварном или пареном виде. Самое главное, чтобы норма калорий за день не превышала больше 1300 ккал.
Можно чередовать сочетание продуктов на протяжении 4 дней. К примеру, первый день — творог и бананы, второй — фрукты и бананы, третий — морепродукты и бананы, четвертый — мясо и бананы.
Если банановая диета рассчитана больше, чем на 4 дня, то не стоит забывать о питье. В течении каждого дня необходимо употреблять не менее 1,5-2 литров воды без газа или чая без сахара в день.
Система питания на бананах от Хитоши Ватанабе
Такая система питания — особенная. Её разработал обычный человек, решивший избавиться от лишнего веса. В составлении ежедневного меню ему помогала любимая супруга, проработавшая не один год на должности фармацевта.
9 основных правил:
1) завтракать можно только неспелыми бананами (с зеленоватым оттенком кожуры). Такие плоды чаще всего встречаются в супермаркетах, где фрукты и ягоды закупают недозрелыми для длительного хранения. В качестве напитка предпочитается дистиллированная вода. Сочетание экзотических фруктов и очищенной воды, ускоряет обмен веществ, а наличие крахмала, позволяет организму не чувствовать голода в промежутках между приемами пищи;
2) чтобы не испытывать стресса, в качестве полдника необходимо выбирать сладкую пищу: фрукты, ягоды, темный шоколад (не более 15 г), обезжиренный йогурт с фруктами;
3) последний прием пищи не должен быть позднее 19-00;
4) необходимо спать не менее 7-8 часов. Ложиться спать рекомендовано не позже 21:30;
5) запрет распространяется на любые алкогольные напитки, кисломолочку, молоко;
6) в качестве напитка для питья, допускается только дистиллированная вода. Чай, кофе, соки и прочее питье — запрещено! Пить необходимо по 200-250 мл за 30 минут до еды;
7) выходить из стола рекомендуется с наполовину наполненным желудком;
8) кушать можно все, но в меру, обходя стороной напитки и продукты, относящиеся к категории запрещенных;
9) для быстрого и эффективного похудения, рекомендовано сочетание диеты с физическими упражнениями.
Эта диета относится к разряду японских. Жителям Японии она пришлась по душе, благодаря наглядному примеру автора методики, похудевшего на 14 кг за короткое время.
7 дневное меню
Банановая диета на неделю, предлагает меню, составленное на основе одних бананов. Такая монодиета является очень жесткой системой похудения и влечет стресс для организма в целом. Чтобы хоть как то помочь себе на протяжении 7 дней, рекомендуется прием витаминов в виде таблеток.
За 24 часа на таком рационе, удается похудеть на 1 кг. За весь период организм расстается с 7 кг лишнего веса.
Объем потребления бананов за день, составляет 1,5 кг (в очищенном от кожуры виде). Для равномерного получения калорий, необходимо разделять фрукты порционно: примерно 1 банан в 2-2,5 часа. Чтобы немного разнообразить диету и дополучить белка, допускается употребление 1 отварного куриного яйца на завтрак.
Для лучшего усвоения фруктов и ускорения метаболизма, важно пить как можно больше жидкости. 1,5 литра в день — минимум, необходимый для полноценной работы организма. В качестве напитков подойдут: зеленый чай, минеральная вода без газа.
4 дневное меню
Такой вариант бананово-творожной диеты, заключается в чередовании двух продуктов. Первый день — бананы, второй — творог и так поочередно. При выходе из рациона, важно исключить потребления жирной, жареной, копченой и сладкой пищи. Лучшим вариантом станет легкое питание, исключающее вредные продукты.
Экспресс-диета на бананах
Для женщин и мужчин, решивших похудеть за короткое время на несколько килограммов, подойдет банановая экспресс-диета, основанная на 3 правилах:
1) ежедневная норма — 1,5 кг бананов без кожуры, разделенная на 4-6 равных приемов пищи;
2) в питье ограничений нет! Самое главное, чтобы напитки не содержали сахара, газа и жира;
3) чтобы сократить чувство голода, в качестве завтрака разрешается овсяная каша на воде с добавлением мелко нарезанных фруктов или ягод. Альтернативный вариант — отварное яйцо или 100 г кролика, приготовленного на пару.
Для достижения максимального эффекта похудения, переходить на фруктовую диету следует постепенно, снижая количество калорий и убирая из рациона все вредное. За 48 часов до начала похудения, следует перейти на белковую пищу с минимальной долей животного жира.
Японская банановая диета
Для людей не имеющих выдержки и не привыкших ограничивать свое дневное меню только одним продуктом, идеально подойдет японская банановая диета. Ее суть заключается в исключении из рациона сладкого, кисломолочного и спиртного. Завтрак на все дни остается идентичным: 1 банан и 200 мл зеленого чая. Полдник, обед и ужин — худеющий выбирает на свое усмотрение. Единственным правилом остается подсчет калорий. За целый день необходимо употреблять не более 1250 ккал.
Для лучшего эффекта, не стоит кушать после 18:00, откладывать занятия спортом и ложиться спать позже 22:00.
Примерный результат за 7 дней — минус 2,5 кг.
Вариант питания с кожурой
Необычный вариант диеты с добавлением кожуры бананов в рацион, используют при растянутых стенках желудка, когда человек не наедается рекомендованной суточной нормой тропических фруктов. Кожуры используют в питании в отварном виде. Ее перекручивают с бананами и используют для наведения молочных коктейлей или йогуртов на обезжиренной основе.
Совсем не обязательно использовать в меню всю кожуру от 1,5 кг бананов. Вполне достаточно 2 шт, чтобы увеличить объем потребляемой пищи и добавить к своему рациону употребление клетчатки в достаточном количестве.
Кожуру лучше использовать в утреннем или обеденном меню, так как она медленно переваривается и задерживает обменные процессы организма.
Как питаться бананами, чтобы набрать вес
При посещении спортивного зала для лучшего формирования рельефа и набора мышечной массы, следует, как можно чаще употреблять бананы. Диета для набора веса на банановой основе, является залогом здоровья и дополнения к привычному рациону. Ее суть заключается в употреблении 1 среднего банана перед каждым приемом пищи. После тренировки, чтобы не сорваться на употреблении лишних калорий, следует пить достаточное количество воды без газа или теплого чая без сахара.
В качестве альтернативы обычному банану, является молочно-банановый коктейль, с добавлением лесных ягод и ванили. Такой напиток способствует выведению никотина, токсинов и шлаков из организма. Особенно рекомендован курильщикам с большим стажем, а также тем, кто решил бросить курить раз и навсегда.
Банановая диета для похудения, плюсы и минусы
К главным преимуществам, относятся:
1) очищение организма в сочетании с питанием, основанном на витаминах и минералах, содержащихся в экзотическом фрукте;
2) хорошее настроение за счет сладости, содержащейся во фруктах;
3) повышенная калорийность;
4) отсутствие проблем с ЖКТ;
5) улучшение метаболизма;
6) хорошее состояние кожи;
7) при выходе из диеты по правилам и рекомендациям, полученный вес сохранится на долго.
Минусы:
1) ограниченный рацион;
2) наличие противопоказаний для применения диетического рациона.
Чтобы исключить вред для организма и принести максимум пользы, важно перед началом похудения проконсультироваться с диетологом. Очная консультация поможет составить правильный рацион, который не скажется на хронических заболеваниях и непереносимости индивидуальных компонентов. Врач подскажет, как правильно питаться, чтобы вес уходил и не вернулся по окончанию диетического рациона.
В случае, если человек планирует худеть самостоятельно, придерживаясь выбранной одной из несколько банановых диет, стоит внимательно изучить все «за» и «против». Для лучшего эффекта, важно сочетать занятия спортом с ограниченным питанием и полноценным сном. Не нужно добавлять дополнительных продуктов в меню или менять один день бананового рациона на пивную диету.
Результаты и отзывы на фото
При правильном подходе и в зависимости от выбранной диеты, за неделю можно уменьшить свои объемы, похудев по меньшей мере на 4-5 кг. Результат зависит от насыщенности меню, потребляемых калорий, веса и роста человека, скорости обмена веществ, образа жизни, возраста, соблюдения правил.
Если вес уходит медленно, а рекомендации и правила выполняются в полном объеме, следует пересмотреть банановую диету или выбрать на ее место более подходящую систему питания по группе крови и резусу фактору.
Тропическая диета на 7 дней (неделю), реальные отзывы
- Марина Анатольевна, 44 года
Для быстрого и эффективного похудения решила выбрать банановую диету на 7 дней. Экзотические фрукты люблю не все, но к бананам отношусь положительно. Из множество вариантов рассмотрела щадящую, сочетающую фрукты с кисломолочными продуктами. Первые несколько дней организм сопротивлялся и требовал привычной пищи, а еще — сладостей. Я перетерпела! Последние дни проходили спокойно. В качестве выхода из диеты, я использовала гречневую диету, сочетающуюся с бананами и молоком. Как итог — минус 3,2 кг за 8 дней.
- Елена Дмитриевна, 29 лет
Диета довольно интересная, а главное — не дорогая. Выбрала жесткий вариант на 3 дня. Как итог — минус 1,5 кг. Похудение не простое, но в отличие от 7 лепестков и диеты на яблоках, я хотя бы наедалась. Теперь хочу полностью перейти на правильное питание, чтобы вновь избежать набора веса.
8 противопоказаний
1) наличие желудочно-кишечных хронических заболеваний или болезней в стадии обострения;
2) тромбоз;
3) сердечно-сосудистые заболевания;
4) беременность, период лактации;
5) ожирение;
6) усиленный метеоризм кишечника;
7) сахарный диабет;
8) возраст (дети, подростки, пенсионеры).
Не допускается банановая диета при наличии индивидуальной непереносимости экзотических фруктов и аллергической реакции.
Какие бананы выбирать для диеты?
В большинстве случаев выбирают только спелые бананы. Перезрелые, недозрелые и порченные — отбрасывают в сторону для приготовления различных блюд или угощения домочадцев. Диетическое питание отдает предпочтение только плодам среднего размера, приобретенного в проверенных местах, где имеются сертификаты качества.
Бананы очищаются от кожуры и белых ниток. Если диета выбрана на основе кожуры, шкурку промывают и проваривают на протяжение 10-15 минут.
Выход из диетического меню
Как и любая диета, банановая подразумевает не только свод правил и рекомендаций, но и правильный выход из диетического питания. После окончания рациона, следует забыть о копченом, сладком, жирном, чтобы вес вновь не вернулся до исходного состояния. Особое внимание следует уделить низкокалорийным и легким блюдам, легко усваиваемым организмом.
Не исключены запоры и расстройство кишечника по окончанию диеты. Так организм объясняет постепенное привыкание к новым продуктам и рациону в целом.
На протяжении первой диеты стоит ограничить потребление спиртных напитков, мяса, мороженного, сладостей, фаст-фуда и другой вредной пищи.
Калорийность бананов
В одном неспелом банане содержится больше калорий, чем в дозрелом. Один зеленый фрукт = около 90 ккал. Сушеные бананы еще более калорийные. На 100 г продукта содержится около 350 ккал. Дозрелые фрукты, использующиеся для диеты, имеют оптимальный гликемический уровень, составляющий не больше 70 ГИ.
Бананы на ночь, можно ли или нет?
Повышенная калорийность продукта и наличие в составе крахмала, не позволяют употреблять экзотические фрукты перед сном. Такой вариант допускается только в обратном случае, когда человеку требуется поправиться за короткий срок. Рекомендовано съедать бананы не позже 18-00, чтобы организм успел отдохнуть от работы перед сном и начать сжигание лишнего веса. Для утоления голода, лучше всего выпить воды или теплого чая без сахара.
Банан после тренировки, можно или нет?
Можно, но только при условии, что количество калл не будет превышать норму потерянных калорий. Чтобы фрукт ушел в мышцы, а не в жир, достаточно потребления 1/2 мякоти плода, но только спустя 1,5 часа после окончания тренировки.
Важно делать расчет калорий и не ошибиться в их расходе и потреблении. Лучше если потерянные будут превышать в 2 раза потребляемые.
Совместимость с напитками
Для ускоренного процесса похудения рекомендуется употреблять, как можно больше чистой воды без газа или зеленого чая. Теплые напитки без добавления сахара будут способствовать улучшенному метаболизму и расщеплению пищи.
Для расчета необходимого потребления жидкости, используется следующая формула: 30 мл на 1 кг веса.
Пить и есть одновременно не рекомендовано! Напиток должен выпиваться за 1 час до еды или после. В противном случае стенки желудка будут растягиваться, а процесс пищеварения — затягиваться.
Важно! Кофе способствует расщеплению жира и выведению из организма лишней жидкости. Одной чашечки в день будет вполне достаточно. Главное — не добавлять сахарный песок или подсластитель.
Рецепты банановой диеты
Для разнообразия привычного меню, кулинары предлагают несколько простых и дешевых рецептов, легко исполняемых в домашних условиях. Все ингредиенты рассчитаны на 1 человека (порцию).
№1 — бананы запеченные в духовке с медом
Для приготовления блюда понадобится 1-2 банана на человека, стол. л. меда, масло для смазывания, ваниль или корица для аромата — по вкусу. Бананы режутся кружочками и укладываются на пергаментную бумагу, предварительно смазанную маслом. Поставить в духовку и выпекать на протяжении 10-15 минут. Готовое блюдо переложите в тарелку, добавьте мед и корицу — по вкусу. Блюдо готово!
№2 — смузи из тропических фруктов
Для любой диеты подойдет смузи из бананов, ананаса и кокосового молока. Для приготовления используют часть мякоти целого ананаса, половинку банана и 200 мл кокосового молока. Все ингредиенты смешивают в блендере, переливают в стакан и охлаждают в холодильнике на протяжении 30-40 минут.
№3 — цукаты из кожуры
Кожуру банана обдают кипятком и хорошо промывают теплой водой. Нарезают брусочками и выкладывают в ковшик со 100 мл воды. Добавляют 100 г сахара и томят на медленном огне на протяжении 15 минут. Чтобы лакомство не подгорело, постоянно помешивают. Готовое блюдо выкладывают на тарелку и остужают.
№4 — котлеты из банановой кожуры
Необычные экзотические котлеты получаются из кожуры нескольких бананов. Для их приготовления, необходимо взять:
— 2 отваренных кожуры;
— 1 салатную луковицу;
— 1 куриное яйцо;
— 2 стол. л. пшеничной муки;
— соль, перец, соевый соус — по вкусу.
Кожуру измельчите в блендере и соедините с остальными ингредиентами, замешав основу для котлет до однородной массы. Сформируйте шарики и обжарьте на среднем огне до готовности с двух сторон. Подавайте к столу со свежей зеленью.
