Беременность играет важную роль в жизни каждой женщины. В этот период происходят значительные изменения в женском организме, которые заставляют подстраиваться будущую маму к ним.
Содержание:
Рацион правильного питания для женщин при подготовке к зачатию (планировании беременности)
Общие советы
Разрешенная еда
Запрещенные продукты
Диета для тех, кто хочет забеременеть
Меню для мужчин при планировании беременности
Полезное видео
При этом правильное питание, богатое витаминами, становится основополагающим фактором для рождения здорового малыша при планировании беременности.
Кроме того, при планировании беременности необходимо пройти медицинское обследование для выявления тех или иных заболеваний, способных препятствовать благополучному зачатию.
Рацион правильного питания для женщин при подготовке к зачатию (планировании беременности)
При планировании беременности женщине стоит ввести изменения в свой рацион и соблюдать некоторые ограничения в употреблении тех или иных продуктов. Пища должна быть богата питательными веществами и не содержать токсины. Также следует помнить, что при обеспечении плода всеми необходимыми витаминами самой матери остается недостаточно полезных веществ для поддержания здоровья. Поэтому встает вопрос о пересмотре рациона будущей матери и изменении его на более полезный и насыщенный.
Организм, страдающий от недостатка питательных веществ, находится в состоянии стресса, а это в свою очередь снижает вероятность успешного зачатия. Такая полезная пища поможет снизить вероятность проявления отклонений у будущего ребенка и каких-либо осложнений во время беременности.
Одним из важных правил в соблюдении диеты для беременной женщины является ограничение потребления сладкого.
Злоупотребление сладким может привести к развитию аллергии, диатеза и даже диабета у будущего ребенка. Также необходимо помнить о том, что избыточный вес снижает вероятность беременности у женщины.
Нормализация веса женщины в первую очередь необходимо ей самой, таким образом она сможет избежать различных неприятностей, например, болей в суставах, варикозного расширения вен и других рисков в период беременности.
Следует разнообразить и расширить свой рацион. Таким образом, организм будущей матери получит большее число витаминов и минералов, а значит, сможет передать их будущему малышу. Рыба, морепродукты, орехи, мед и сухофрукты – вот чем необходимо обогатить свое меню в период беременности. Ведь перечисленные продукты являются источником витамина Е, который так необходим для поддержания беременности на ранних сроках. Не стоит пренебрегать свежими фруктами, если зачатие планируется на сезон их созревания.
Многие фрукты и овощи богаты цинком, который увеличивает уровень гормонов и повышает способность к зачатию как у мужчин, так и у женщин. При недостатке свежих фруктов и овощей можно дополнить рацион замороженными, вялеными или запеченными продуктами.
Справка! Витаминные комплексы, которые прописывают беременным или тем, кто планирует беременность, являются лишь дополнением к правильно подобранному рациону питания.
Не стоит забывать про мясо, бобовые и зелень, которые необходимы для подготовки организма к столь важному событию. Эти продукты содержат витамины, которые способствуют повышению уровня железа в организме будущей матери, а также усвоению фолиевой кислоты, которая необходима для деления и роста клеток.
Для здорового рациона будущей матери стоит выбирать как можно более цельные и необработанные продукты.
Общие советы
Одним из полезных продуктов в период планирования и в течение беременности являются зерновые. Врачи советуют всегда держать под рукой какую-нибудь крупу. Ее можно отварить, а к ней добавлять свежеприготовленные гарниры.
Таким образом, можно значительно разнообразить свое меню и получать достаточно витаминов при питании.
Следует ограничить употребление обработанных продуктов, например, сосисок, колбасы, магазинной выпечки или полуфабрикатов. Кроме того, нужно ограничивать себя в чрезмерном употреблении продуктов с высоким содержанием сахара или жиров.
Необходимо потреблять 1-2 порции белковых продуктов каждый день. Такие полезные вещества содержатся в мясе, рыбе, морепродуктах, молочных продуктах и орехах. Следует отметить, что вегетарианское меню для беременных также признано полноценным, поэтому достаточное количество орехов и бобовых вполне могут заменить собой мясо.
Важно! Некоторые морепродукты содержат большое количество ртути, а это может отрицательно сказаться на развитии нервной системы плода, поэтому следует с осторожностью употреблять данные продукты.
Не стоит забывать про достаточное употребление жидкости. Это поможет предупредить многие проблемы во время беременности, например, варикоз или запоры. Во время беременности рекомендуется увеличить количество потребляемой жидкости.
Работающим и занятым женщинам рекомендуется носить с собой запасы в виде полезных перекусов. Это могут быть:
- горсти орехов;
- небольшие порции сухофруктов;
- бутерброды с отваренным мясом;
- свежие фрукты и овощи в период их созревания.
Надо помнить и об общих правилах ведения здорового образа жизни. Необходимо избегать стрессов, почаще бывать на свежем воздухе, проводить свободное время за книжкой или другим любимым занятием.
Разрешенная еда
Важным правилом при составлении меню для наступления будущей беременности является правильное распределение продуктов в течение дня.
Кроме того, необходимо помнить о том, что вечерний прием пищи не стоит обогащать разнообразными продуктами, так как это может помешать спокойному сну и отдыху.
Можно составить своеобразное меню продуктов, разрешенных к употреблению при подготовке к зачатию:
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Фрукты/фруктовый сок, овсяная каша, тосты с маслом, чай | Суп, бутерброд с овощами и отварным мясом, чай или сок | Мясо с гарниром (картофель, рис, зерновые), салат, яйца, сок или чай |
| Вторник | Рыба с грибами, хлеб из муки грубого помола, кофе | Макароны с говядиной, салат с овощами и зеленью, травяной настой | Сыр, гарнир, кефир |
| Среда | Яичница/омлет, чай/кофе | Блюдо с запеченным мясом и овощами, салат, овощной сок | Творог/творожная запеканка, молоко |
| Четверг | Хлопья с молоком, чай/кофе | Мясо с овощами, салат, богатый зеленью, сок/чай | Макароны с рыбой, салат, сок |
| Пятница | Молочная каша, чай/кофе | Макароны (или другой гарнир) с курицей, салат, сок | Запеченные (отварные) овощи с мясом, кефир/йогурт |
| Суббота | Омлет, тосты, чай/кофе | Мясо с гарниром, салат из зелени, свежевыжатый сок | Тушеные овощи с капустой, йогурт |
| Воскресенье | Мюсли с изюмом и орехами, чай/кофе | Запеченные (отварные) овощи с печенью, салат | Творожная запеканка, йогурт |
Не стоит забывать и о полезных перекусах между основными приемами пищи. При этом можно употреблять фрукты, орехи, печенье или выпечку домашнего приготовления, а также употреблять как можно больше жидкости. Тем, кто планирует зачатие ребенка в ближайшем будущем, следует внимательнее присмотреться к данной таблице и следовать рекомендациям по правильному питанию.
Запрещенные продукты
Питание при планировании беременности предполагает множество правил и ограничений, в том числе, и запрет на употребление некоторых вредоносных продуктов.
Необходимо отнестись внимательно к данному списку, ведь он может включать и некоторые из ваших любимых продуктов:
| Запрещенный продукт | Причина | Последствия |
| Сырое (недоваренное) мясо, морепродукты, сырые яйца | Содержание бактерий | Заражение различными вирусами, расстройство желудка |
| Рыба-меч, акула, консервированный тунец | Высокое содержание ртути, металлов | Нарушения работы мозга и нервной системы будущего ребенка |
| Фастфуд, закусочное мясо | Содержание особого вируса | Употребление может привести к заражению матери |
| Рыба, добытая в открытых водных источниках | Использование химикатов при добыче | Вред для здоровья будущей матери и ребенка |
| Различные соки и напитки, например, сидр | Содержание вредных микробов, в том числе, кишечной палочки | Заражение матери и плода |
| Алкогольные напитки | Дефицит кислорода у растущих клеток при употреблении | Задержка интеллектуального развития |
| Травяные чаи и добавки | Не доказано, что они допустимы при планировании и в течение беременности | Необходима консультация врача |
| Продукты, способные вызвать аллергию | Возможность развития аллергии у будущего ребенка | Необходима консультация врача |
Кроме всего перечисленного, следует избегать приема жирной, жареной и копченой пищи, а также сдобных изделий.
Диета для тех, кто хочет забеременеть
Правильная подготовка к беременности должна начаться за несколько месяцев до предполагаемой даты зачатия.
Если будущим родителям кажется, что они абсолютно здоровы, следует провести ряд необходимых анализов, и в зависимости от их результатов начать коррекцию своего образа жизни, в том числе, питания.
При этом, нельзя применять различные диеты для похудения, это может быть вредным для организма будущей матери.
Рацион необходимо разнообразить, он должен включать в себя ряд жизненно важных компонентов. Прежде всего, в рационе будущей матери должны присутствовать белки (мясо, рыба, яйца), овощи и фрукты в любом виде в зависимости от сезона, углеводы (картофель, цельнозерновой хлеб), железо (зелень, бобовые, красное мясо). Кроме того, рацион необходимо разнообразить продуктами, которые являются источником кальция (рыба, молочные продукты) и витамина С (ягоды, соки).
Меню для мужчин при планировании беременности
Питание мужчин при планировании ребенка является особо важным фактором, ведь именно от него зависит качество спермы и шансы на успешное оплодотворение. При этом питание партнера не сильно отличается от рациона женщины, планирующей беременность.
Мужчине следует включить в свое меню больше нежирного мяса, злаков, свежих фруктов и овощей, кисломолочных продуктов и другие. Также следует помнить об исключении из рациона продуктов с химическими добавками, фастфуда, консервов, копченых продуктов. Необходимо разнообразить свое питание продуктами с высоким содержанием витаминов Е, В и С (яйца, бобовые, овсяная и гречневая каша, зелень и другие), фолиевой кислоты, а также продуктов, нормализующих гормональный фон.
Мужчина должен следить за своим весом, отказаться от вредных привычек (алкоголь и курение) и вести активный образ жизни.
Полезное видео
Рекомендации от профессионала по планированию беременности смотрите ниже:
Следует помнить, что питание является только одним из множества факторов, которые могут повлиять на зачатие и дальнейшее вынашивание ребенка. Помимо всего прочего, надо также следить за своим эмоциональным состоянием и отказаться от привычек, способных повлиять на планирование беременности. Также необходимо распланировать свое время на будущую беременность и соблюдать правильный режим дня.
