Когда на смену одному счастью — появлению на свет первенца — следует другое, эмоции порой поражают своей интенсивностью. Женщина, едва вернувшаяся из роддома, снова готовится стать матерью!
Содержание
Особенности рациона
Если во время первого триместра беременности особых изменений в питании не происходит, то кормящая женщина должна пересмотреть свой рацион с того дня, как тест показал две полоски. От того, что она ест, зависит не только здоровье будущего ребенка, но и качество молока. Поэтому первое, с чего следует начать, это полное исключение алкоголя, фастфуда, полуфабрикатов, консервов и продуктов, вызывающих аллергию: цитрусовых, меда, шоколада, грибов и морепродуктов.
Вторыми в списке стоят продукты, которые негативно сказываются на здоровье первенца. Если ребенок после грудного вскармливания страдает от диатеза и колик, нужно пересмотреть свое меню и исключить те его составляющие, которые организм младенца пока не хочет принимать через грудное молоко.
Если во время беременности количество потребляемых калорий достигает 2900, то кормящая женщина должна увеличить поступление до 4000 ккал. Следовательно, упор следует сделать на углеводосодержащих продуктах, но не на сладком и выпечке, а на полезных углеводах (рис, кукуруза, гречка и прочие крупы, картошка, овощи и фрукты).
Разрешенные и опасные продукты
К разрешенным продуктам относятся:
- Сухофрукты.
- Отрубной хлеб.
- Субпродукты: печень, почки, язык.
- Супы на овощном или вторичном мясном бульоне.
- Овощи и фрукты (кроме опасных, о которых речь пойдет ниже).
- Рис, гречка и другие крупы (вареные на воде и в виде молочной каши).
- Творог, кефир, ряженка, простокваша, натуральные йогурты, брынза, сливочное и оливковое масла.
- Нежирное мясо, птица и рыба (в тушеном, отварном, запеченном виде): говядина, курица, индейка, морская рыба.
Опасными считаются:
- Свежее молоко. Как ни странно, кормящей маме не рекомендуется пить свежее молоко — оно может вызвать аллергию у ребенка, которого мама кормит грудью.
- Овощи и фрукты красного цвета. Они не находятся под строгим табу, но их нужно употреблять осторожно и внимательно следить за реакцией малыша. Нередко красные овощи и фрукты вызывают аллергию.
- Кофе. Если быть точнее, кормящей матери рекомендовано исключить из рациона кофеин, который содержится не только в кофе, но и в какао, шоколаде, чае и энергетических напитках. Организм ребенка не в состоянии его усвоить. Разрешается небольшая чашечка травяного или некрепкого чая один раз в сутки.
- Экзотические фрукты, блюда и деликатесы. Малыш, едва появившийся на свет, и так не в состоянии полностью усвоить вещества, которые содержатся в грудном молоке. Если туда добавить непривычных для региона фруктов, пищеварительная система ребенка будет работать еще активнее, и ей будет в разы сложнее справиться с перевариванием незнакомых компонентов.
- Все продукты, которые вызывают метеоризм, вздутие и газообразование у матери.
- Некоторые травы, отвары и настойки из них: шалфей, мелисса, мята, тимьян, розмарин, шишки хмеля.
- Продукты, содержащие вредные добавки, в простонародье — «ешки». Фастфуд, консервы, полуфабрикаты, «блюда» быстрого приготовления (лапша и картофельное пюре, которые нужно заваривать, кашки-минутки, «чашки супа»), чипсы, сухарики, колбасу, готовые сухие завтраки.
- Сладкие газировки и соки из «тетропака». Если уж очень хочется сок, отдавать предпочтение стоит свежевыжатому либо нектарам в стеклянных банках, которые часто встречаются на рынках и в овощных киосках.
- Жирное мясо (копчености, деликатесы, свинину, утятину, гуся, сало, грудинку, жареное мясо).
- Квашенную капусту, солености, острые и жирные блюда, маринованные овощи.
- Более 5 г соли в сутки.
С осторожностью следует вести себя с потенциальными аллергенами (рыбной икрой, сырами, грибами, креветками, яйцами), щавелем, сельдереем, баклажанами, хреном, редькой, редисом, некоторыми ягодами (особенно красными), грибами, кондитерскими изделиями, пшеницей и рожью, бобовыми, а так же луком и чесноком.
Противопоказания для женщины
Диета во время беременности и ГВ составляется врачом. Она может иметь противопоказания и корректироваться в случаях, если:
- Женщина болеет сахарным диабетом.
- При первых родах делалось кесарево сечение.
- Во время первой беременности произошла слишком большая прибавка в весе.
- У ребенка есть проблемы со здоровьем (запоры, колики, аллергия на лактозу).
- У женщины есть проблемы с пищеварительным трактом (непроходимость, метеоризм, диарея, запоры).
- Какие-либо из разрешенных продуктов вызывают аллергию у матери. Эти продукты полностью исключаются, т.к. могут быть аллергенами и для ребенка.
В этих случаях назначаются специальные диеты, разработанные с учетом всех особенностей матери и ребенка.
Режим и диета матери при беременности и кормлении грудью
| Показатель | Норма | Нарушение |
| Ночной сон | 8-10 часов | Меньше 8 |
| Дневной сон | 1-2 часа | Отсутствие дневного сна |
| Количество приемов пищи | 4-6 | 1-3 |
| Количество потребляемых калорий | 3000-4000 | Меньше 2000 |
| Последний прием пищи | За 2-3 часа до сна | Сразу перед сном |
| Еженедельный набор веса | 300-400 г | Более 600 г |
| Количество соли ежедневно | 5-8 г | Больше 8 г |
| Количество потребляемой пищи | Есть только тогда, когда хочется | Заставлять себя, «есть за двоих» |
| Количество белка/сутки | 100-120 г (1,5-2 г на 1 кг массы тела женщины) | Меньше 50 г |
| Потребность в кальции | 1500 мг/день | До 1000 и более 1500 |
| Потребность в жирах | 100-120 г/сутки, причем 15-20% из них должны составлять растительные масла | Меньше 100 г/сутки |
| Потребность в углеводах | 450 г/сутки (в первой половине беременности), 300 г/сутки (во второй половине беременности) | Значительно меньше или больше нормы |
| Суточная калорийность по приемам пищи |
30% — завтрак 40% — обед 20% — ужин 10% — перекусы |
Большая доля калорий приходится на ужин |
| Количество жидкости в день | До 2 л (с учетом воды, соков, морсов, чая, супов, бульонов, молока и пр.) | Более 2 л |
| Распределение блюд по приемам пищи | Мясные и рыбные продукты — в первой половине дня, молочные — во второй, овощи и фрукты — в любое время | Мясо и рыба на полдник, ужин или на ночь |
Полезное видео
Интересное видео о питании беременных и кормящих женщин смотрите далее:
Питание беременной и кормящей женщины должно быть полезным, разнообразным и сбалансированным. В этом случае она будет чувствовать себя легко и бодро, плод будет развиваться правильно, а качество молока будет высоким. Так же важно следить и за качеством и количеством общего режима дня, не забывать про здоровый сон и контролировать количество жидкой пищи и напитков.
